方雨今年二十七岁，在一家互联网公司做设计。同事找她帮忙改图，她答应了；领导临时加需求，她答应了；朋友约她周末帮忙，她也答应了。
结果，她自己的工作堆到深夜，身体也开始出问题。
「我知道我应该说不，但我就是说不出口。」她说。
一、「不」为什么这么难说
说「不」之所以难，有三个原因：
第一，我们害怕冲突。拒绝别人，可能会引发对方的不满。
第二，我们害怕被讨厌。在集体主义文化里，拒绝往往被视为「不合群」。
第三，我们害怕失去机会。万一下次需要别人帮忙呢？
二、不会拒绝的代价
不会拒绝，短期看是「好人缘」，长期看是「自我消耗」。
你的时间被别人的需求填满，你的精力被无关的事消耗，你真正想做的事被无限推迟。最后，你既没有帮好别人，也没有做好自己。
三、那些学会说「不」的人
我访谈了几位以「会拒绝」著称的职场人。他们的共同点是：
第一，他们拒绝的是「事」，不是「人」。他们会说「这件事我做不了」，而不是「我不想帮你」。
第二，他们给出「替代方案」。不是简单拒绝，而是提供其他可能。
第三，他们守住「核心边界」。有些事可以商量，有些事绝不妥协。
四、说「不」是一种能力
说「不」不是自私，是对自己负责。只有守住自己的边界，才能真正帮到别人。
方雨后来说：「我第一次拒绝别人的时候，紧张了一整天。结果发现，对方根本没有我想的那么在意。」
说「不」不会让你失去朋友，只会让你失去那些不尊重你边界的人。